Jakarta – Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun dari dalam tubuh secara alami atau artifisial.
Rutinitas pagi yang baik dan sehat dapat mendukung proses detoksifikasi alami atau proses pengeluaran racun dari dalam tubuh dan sekaligus meningkatkan energi bagi tubuh.
Seorang ahli gizi, Ashlesha Joshi mengatakan sistem detoksifikasi alami tubuh adalah jaringan kompleks yang melibatkan hati, ginjal, sistem limfatik, paru-paru, kulit dan usus. Organ-organ tersebut bekerja sama untuk menghilangkan racun serta limbah metabolisme.
“Semalaman, hati bekerja memetabolisme racun, sehingga pagi hari sangat penting untuk membuang limbah yang telah diproses melalui hidrasi dan serat,” ujar Joshi seperti dilansir Indian Express, Sabtu (7/12/2024).
Inilah Beberapa hal yang harus dilakukan sebelum jam 9 pagi untuk membantu mengatur ulang tubuh dan meningkatkan proses detoksifikasi. Berikut penjelasannya:
1. Mulai dengan Hidrasi
Saat bangun tidur, minum segelas air hangat dengan lemon. Air lemon mengandung vitamin C, antioksidan yang mendukung fungsi hati dan melancarkan pencernaan.
Hidrasi membantu membuang racun yang terakumulasi semalaman dan menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tidak makan dan minum.
2. Latihan Pernapasan Dalam atau Meditasi
Lakukan latihan pernapasan dalam selama 5-10 menit atau meditasi untuk mengurangi stres dan meningkatkan aliran oksigen. Oksigenasi yang tepat mendukung fungsi sel dan pembuangan karbon dioksida, yang merupakan produk limbah metabolisme.
3. Stretching atau Olahraga Peregangan ringan seperti yoga atau olahraga singkat, akan mengaktifkan sistem limfatik, komponen penting dari jaringan detoksifikasi tubuh. Gerakan fisik meningkatkan aliran darah dan membantu menghilangkan racun melalui keringat.
4. Sarapan Kaya Serat
Sertakan makanan seperti gandum, biji chia, buah-buahan segar, atau sayuran dalam menu sarapan.
Serat berfungsi untuk mengikat racun dalam saluran pencernaan dan membantu mengeluarkannya melalui tinja, sementara prebiotik dalam makanan kaya serat menyehatkan bakteri usus, sehingga mendukung detoksifikasi secara keseluruhan.
5. Paparan Sinar Matahari Luangkan waktu beberapa menit di bawah sinar matahari alami untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Sinar matahari pagi memicu pelepasan serotonin, yang meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan produksi vitamin D – nutrisi penting untuk fungsi hati dan kekebalan tubuh.(hp/rd)
